宏量营养素（宏）是三大主要营养素：蛋白质、碳水化合物和脂肪。
为什么要计算宏量营养素？
计算宏量营养素有助于针对您的具体健康和健身目标优化饮食。
如何计算宏量营养素
- 确定您的TDEE（每日总能量消耗）
- 根据目标进行调整
- 将卡路里分配到三种宏量营养素
典型宏量营养素分配
- 蛋白质： 4卡/克，卡路里的25-35%
- 碳水化合物： 4卡/克，卡路里的45-55%
- 脂肪： 9卡/克，卡路里的20-35%
示例
2000卡路里，蛋白质30%： 2000 × 0.30 = 600卡 ÷ 4 = 150克蛋白质