最大摄氧量（VO2 max）是您的身体在剧烈运动时能利用的最大氧气量，以每千克体重每分钟毫升数（mL/kg/min）表示。
估算最大摄氧量的方法
1. 库珀12分钟跑测试
在平坦跑道上尽可能跑12分钟：
VO2 max = (距离（米） − 504.9) / 44.73
示例： 12分钟跑2,400米： VO2 max = (2,400 − 504.9) / 44.73 = 42.4 mL/kg/min
2. 静息心率法
VO2 max ≈ 15 × (最大心率 / 静息心率)
30岁、静息心率55的人： VO2 max ≈ 15 × (190 / 55) = 51.8 mL/kg/min
最大摄氧量健身等级
| VO2 max (mL/kg/min) | 男性 | 女性 |
|---|---|---|
| < 35 | 差 | < 27 差 |
| 35–40 | 一般 | 27–31 一般 |
| 41–45 | 好 | 32–36 好 |
| 46–52 | 优秀 | 37–41 优秀 |
| > 52 | 卓越 | > 41 卓越 |
如何提高最大摄氧量
高强度间歇训练（HIIT）是最有效的方式。在最大心率90–95%的强度下进行4–8分钟的间歇，重复4–6次，可产生最大改善。