ما هي نسبة الدهون في الجسم؟
نسبة الدهون في الجسم هي نسبة الأنسجة الدهنية إلى الوزن الكلي. وهي مؤشر صحي أكثر دقة من مؤشر كتلة الجسم.
طرق الحساب
معادلة البحرية الأمريكية
الرجال: % الدهون = 86.010 × log(البطن − الرقبة) − 70.041 × log(الطول) + 36.76
النساء: % الدهون = 163.205 × log(الخصر + الورك − الرقبة) − 97.684 × log(الطول) − 78.387
(جميع القياسات بالسنتيمتر)
النطاقات الصحية
| الفئة | الرجال | النساء |
|---|---|---|
| ضروري | 2–5% | 10–13% |
| رياضي | 6–13% | 14–20% |
| لياقة | 14–17% | 21–24% |
| طبيعي | 18–24% | 25–31% |
| سمنة | ≥25% | ≥32% |
طرق أكثر دقة
- مسح كثافة العظام (DEXA)
- الوزن تحت الماء
- قياس طيات الجلد بالملقط
ملاحظة
الحسابات تقديرية. للحصول على نتائج دقيقة، استشر متخصصاً في الرعاية الصحية.