معدل الأيض الأساسي (BMR) هو الطاقة التي يحتاجها جسمك في حالة الراحة.
الصيغة (ميفلين-سانت جيور)
للرجال: BMR = 10 × الوزن(كغ) + 6.25 × الطول(سم) − 5 × العمر + 5 للنساء: BMR = 10 × الوزن(كغ) + 6.25 × الطول(سم) − 5 × العمر − 161
مثال
رجل، 70 كغ، 175 سم، 30 سنة: BMR ≈ 1695 سعرة/يوم
الاستخدام
اضرب في معامل النشاط للحصول على إجمالي السعرات اليومية.