Makronæringsstoffer (makroer) er de tre vigtigste næringsstoffer: proteiner, kulhydrater og fedtstoffer.

Hvorfor Beregne Makroer?

At beregne makroer hjælper dig med at optimere din kost til specifikke sundheds- og fitnessmål.

Sådan Beregner Du Makroer

  1. Bestem dit TDEE
  2. Juster efter dit mål
  3. Fordel kalorier på de tre makroer

Typisk Makrofordeling

  • Proteiner: 4 cal/gram, 25-35% af kalorier
  • Kulhydrater: 4 cal/gram, 45-55% af kalorier
  • Fedtstoffer: 9 cal/gram, 20-35% af kalorier

Eksempel

For 2000 kalorier med 30% proteiner: 2000 × 0,30 = 600 cal ÷ 4 = 150g protein