Protein ist wichtig für Muskelwachstum, Gewebereparatur und Körperfunktionen. Der Bedarf variiert je nach Aktivitätsniveau.
Allgemeine Empfehlungen
- Sitzend: 0,8g pro kg Körpergewicht
- Mäßig aktiv: 1,2-1,6g pro kg
- Athlet/Kraftsport: 1,6-2,2g pro kg
Beispiel
Person mit 70kg und mäßiger Aktivität: Protein = 70 × 1,4 = 98g pro Tag
Proteinquellen
- Hähnchen (100g): ~31g Protein
- Ei (1 Stück): ~6g Protein
- Thunfisch, Dose (100g): ~26g Protein