La proteína es esencial para el crecimiento muscular, la reparación de tejidos y las funciones corporales. Las necesidades varían según el nivel de actividad.
Recomendaciones Generales
- Sedentario: 0.8g por kg de peso corporal
- Activo moderado: 1.2-1.6g por kg
- Atleta/musculación: 1.6-2.2g por kg
Ejemplo
Persona de 70kg que hace ejercicio moderado: Proteína = 70 × 1.4 = 98g al día
Fuentes de Proteína
- Pollo (100g): ~31g proteína
- Huevo (1 unidad): ~6g proteína
- Lentejas cocidas (100g): ~9g proteína
- Atún enlatado (100g): ~26g proteína