La marche est l'une des formes d'exercice les plus accessibles, et savoir combien de calories vous brûlez peut vous aider à planifier votre niveau d'activité et votre équilibre énergétique. Les principaux facteurs sont votre poids corporel et la distance parcourue—pas seulement le temps ou les pas.
La formule MET
L'Équivalent Métabolique de Tâche (MET) est le rapport entre le taux métabolique lors de l'exercice et le taux métabolique au repos. La marche à différentes vitesses a des valeurs MET différentes.
Calories brûlées = MET × Poids (kg) × Durée (heures)
Valeurs MET pour les vitesses de marche
| Vitesse | Valeur MET |
|---|---|
| 2,0 mph (flânerie) | 2,8 |
| 2,5 mph (lente) | 3,0 |
| 3,0 mph (modérée) | 3,5 |
| 3,5 mph (rapide) | 4,3 |
| 4,0 mph (très rapide) | 5,0 |
| 4,5 mph (extrêmement rapide) | 6,3 |
| En montée (3,5 mph) | 5,3–8,0 |
Exemple étape par étape
Une personne pesant 70 kg marche rapidement (3,5 mph) pendant 45 minutes (0,75 heure) :
Calories = 4,3 × 70 × 0,75 = 226 calories
Estimation basée sur la distance
Une règle générale plus simple :
Calories par mile ≈ 0,57 × Poids (lbs)
Pour une personne de 154 lbs (70 kg) : 0,57 × 154 = 88 calories par mile
Marcher 5 miles : 88 × 5 = 440 calories
Des pas à la distance
La personne moyenne fait environ 2 000 pas par mile, mais cela varie selon la taille et la longueur du pas. Une personne grande peut couvrir un mile en 1 800 pas ; une personne plus petite peut en avoir besoin de 2 400.
10 000 pas ≈ 4–5 miles ≈ 350–500 calories brûlées (pour une personne de 150 lbs)
Utilisez notre calculatrice de calories brûlées pour toute activité et tout poids corporel.