Les macronutriments (macros) sont les trois nutriments principaux: protéines, glucides et lipides.

Pourquoi Calculer les Macros?

Calculer les macros vous aide à optimiser votre régime pour vos objectifs de santé et fitness.

Comment Calculer vos Macros

  1. Déterminez votre TDEE (dépense calorique totale journalière)
  2. Ajustez selon votre objectif
  3. Distribuez les calories entre les trois macros

Distribution Typique des Macros

  • Protéines: 4 cal/gramme, 25-35% des calories
  • Glucides: 4 cal/gramme, 45-55% des calories
  • Lipides: 9 cal/gramme, 20-35% des calories

Exemple

Pour 2000 calories avec 30% de protéines: 2000 × 0,30 = 600 cal ÷ 4 = 150g de protéines