प्रोटीन मांसपेशियों की वृद्धि, ऊतक की मरम्मत और शारीरिक कार्यों के लिए आवश्यक है।
सामान्य सिफारिशें
- निष्क्रिय: शरीर के वजन के प्रति किग्रा 0.8ग्रा
- मध्यम सक्रिय: 1.2-1.6ग्रा/किग्रा
- एथलीट/बॉडीबिल्डिंग: 1.6-2.2ग्रा/किग्रा
उदाहरण
70 किग्रा वजन, मध्यम गतिविधि: प्रोटीन = 70 × 1.4 = प्रतिदिन 98 ग्राम