Come Calcolare i Macronutrienti: Guida Completa di Proteine, Grassi e Carboidrati

I macronutrienti (macro) sono i tre nutrienti principali: proteine, carboidrati e grassi.

Perché Calcolare i Macro?

Calcolare i macro ti aiuta a ottimizzare la dieta per i tuoi obiettivi specifici di salute e fitness.

Come Calcolare i tuoi Macro

1. Determina il tuo TDEE (spesa calorica giornaliera totale)
2. Adatta in base al tuo obiettivo
3. Distribuisci le calorie tra i tre macro

Distribuzione Tipica dei Macro

• Proteine: 4 cal/grammo, 25-35% delle calorie
• Carboidrati: 4 cal/grammo, 45-55% delle calorie
• Grassi: 9 cal/grammo, 20-35% delle calorie

Esempio

Per 2000 calorie con 30% proteine: 2000 × 0,30 = 600 cal ÷ 4 = 150g di proteine