Le proteine sono essenziali per la crescita muscolare, la riparazione dei tessuti e le funzioni corporee. I fabbisogni variano in base al livello di attivitΓ .
Raccomandazioni Generali
- Sedentario: 0,8g per kg di peso corporeo
- AttivitΓ moderata: 1,2-1,6g per kg
- Atleta/bodybuilding: 1,6-2,2g per kg
Esempio
Persona di 70kg con attivitΓ moderata: Proteine = 70 Γ 1,4 = 98g al giorno
Fonti di Proteine
- Pollo (100g): ~31g proteine
- Uovo (1 unitΓ ): ~6g proteine
- Tonno in scatola (100g): ~26g proteine