マクロ栄養素（マクロ）は3つの主要栄養素：タンパク質、炭水化物、脂質です。

なぜマクロを計算するのか？

マクロを計算することで、健康とフィットネスの具体的な目標に合わせた食事を最適化できます。

マクロの計算方法

  1. TDEEを決定する
  2. 目標に合わせて調整する
  3. 3つのマクロにカロリーを配分する

典型的なマクロ配分

  • タンパク質: 4cal/g、カロリーの25-35%
  • 炭水化物: 4cal/g、カロリーの45-55%
  • 脂質: 9cal/g、カロリーの20-35%

例

2000calでタンパク質30%の場合: 2000 × 0.30 = 600cal ÷ 4 = 150gのタンパク質