たんぱく質は筋肉の成長、組織の修復、体の機能に不可欠です。必要量は活動レベルによって異なります。

一般的な推奨量

  • 座り仕事: 体重1kgあたり0.8g
  • 中程度の活動: 1.2-1.6g/kg
  • アスリート/筋トレ: 1.6-2.2g/kg

例

体重70kgで中程度の活動をする人: たんぱく質 = 70 × 1.4 = 98g/日

たんぱく質の供給源

  • 鶏胸肉（100g）：約31gたんぱく質
  • 卵（1個）：約6gたんぱく質
  • ツナ缶（100g）：約26gたんぱく質