단백질은 근육 성장, 조직 수복, 체내 기능에 필수적입니다. 필요량은 활동 수준에 따라 다릅니다.

일반 권장량

  • 좌식 생활: 체중 kg당 0.8g
  • 중간 활동: 1.2-1.6g/kg
  • 운동선수/근력훈련: 1.6-2.2g/kg

예시

체중 70kg, 중간 활동량: 단백질 = 70 × 1.4 = 하루 98g

단백질 공급원

  • 닭가슴살（100g）：약 31g 단백질
  • 계란（1개）：약 6g 단백질
  • 참치 통조림（100g）：약 26g 단백질