허리-엉덩이 비율(WHR)은 체지방 분포를 측정하는 간단하고 강력한 지표로, 심혈관 및 대사 건강 위험을 예측합니다.
측정 방법
- 허리: 몸통의 가장 가는 부분(보통 배꼽 위 2.5cm)에서 측정. 측정 전 자연스럽게 숨을 내쉬세요.
- 엉덩이: 엉덩이의 가장 넓은 부분에서 측정.
계산 공식
WHR = 허리 둘레 / 엉덩이 둘레
예시: 허리 32인치, 엉덩이 40인치 WHR = 32 / 40 = 0.80
건강 위험 분류
| WHR | 남성 위험 수준 | 여성 위험 수준 |
|---|---|---|
| < 0.90 | 낮음 | < 0.80 낮음 |
| 0.90–0.99 | 보통 | 0.80–0.84 보통 |
| ≥ 1.00 | 높음 | ≥ 0.85 높음 |
WHR vs. BMI
BMI는 근육과 지방을 구분하지 못하고 지방이 어디에 저장되는지도 보여주지 않습니다. 연구에 따르면 WHR은 심장병, 2형 당뇨병, 뇌졸중 위험을 BMI보다 더 잘 예측합니다.
사과형 vs. 배형 체형
- 사과형(높은 WHR): 복부에 지방 집중. 대사 및 심혈관 위험이 더 높음.
- 배형(낮은 WHR): 엉덩이와 허벅지에 지방 집중. 일반적으로 대사 위험이 낮음.