Macronutriënten (macro's) zijn de drie belangrijkste voedingsstoffen: eiwitten, koolhydraten en vetten.

Waarom Macro's Berekenen?

Macro's berekenen helpt je dieet te optimaliseren voor specifieke gezondheids- en fitnessdoelen.

Hoe Bereken Je Macro's

  1. Bepaal je TDEE
  2. Pas aan op basis van je doel
  3. Verdeel calorieën over de drie macro's

Typische Macro Verdeling

  • Eiwitten: 4 cal/gram, 25-35% van calorieën
  • Koolhydraten: 4 cal/gram, 45-55% van calorieën
  • Vetten: 9 cal/gram, 20-35% van calorieën

Voorbeeld

Voor 2000 calorieën met 30% eiwitten: 2000 × 0,30 = 600 cal ÷ 4 = 150g eiwit