Å trene i riktig pulssone gjør forskjellen mellom å bygge et aerobisk grunnlag og å brenne ut.
Trinn 1: Finn maksimalt pulsnivå
Maks puls = 220 − Alder
Eksempel: 35 år → Maksimum = 185 bpm
Trinn 2: Finn hvilepuls
Mål pulsen 3 morgener på rad før du står opp og beregn gjennomsnittet.
Trinn 3: Karvonen-metoden (valgfri)
Treningspuls = ((Maks − Hvile) × % Sone) + Hvile
Eksempel: Maks 185, Hvile 60, Sone 2 (60–70%):
- Sone 2 lav = 135 bpm
- Sone 2 høy = 147,5 bpm
5 treningssoner
| Sone | % Maks | Innsats | Fordel |
|---|---|---|---|
| Sone 1 | 50–60% | Meget lett | Restitusjon |
| Sone 2 | 60–70% | Lett | Aerobisk base |
| Sone 3 | 70–80% | Moderat | Aerobisk utholdenhet |
| Sone 4 | 80–90% | Hard | Laktatgrense |
| Sone 5 | 90–100% | Maksimal | Kraft |