Makronæringsstoffer (makroer) er de tre viktigste næringsstoffene: proteiner, karbohydrater og fett.

Hvorfor Beregne Makroer?

Å beregne makroer hjelper deg å optimalisere kostholdet ditt for spesifikke helse- og treningsmål.

Slik Beregner Du Makroer

  1. Bestem ditt TDEE
  2. Tilpass etter ditt mål
  3. Fordel kalorier på de tre makroene

Typisk Makrofordeling

  • Proteiner: 4 cal/gram, 25-35% av kalorier
  • Karbohydrater: 4 cal/gram, 45-55% av kalorier
  • Fett: 9 cal/gram, 20-35% av kalorier

Eksempel

For 2000 kalorier med 30% proteiner: 2000 × 0,30 = 600 cal ÷ 4 = 150g protein