A proteína é essencial para o crescimento muscular, reparação de tecidos e funções corporais. As necessidades variam conforme o nível de atividade.

Recomendações Gerais

  • Sedentário: 0,8g por kg de peso corporal
  • Atividade moderada: 1,2-1,6g por kg
  • Atleta/musculação: 1,6-2,2g por kg

Exemplo

Pessoa de 70kg com atividade moderada: Proteína = 70 × 1,4 = 98g por dia

Fontes de Proteína

  • Frango (100g): ~31g proteína
  • Ovo (1 unidade): ~6g proteína
  • Atum em lata (100g): ~26g proteína