A taxa metabólica basal (TMB) é a energia que seu corpo precisa em repouso.
Fórmula (Mifflin-St Jeor)
Homens: TMB = 10 × peso(kg) + 6,25 × altura(cm) − 5 × idade + 5 Mulheres: TMB = 10 × peso(kg) + 6,25 × altura(cm) − 5 × idade − 161
Exemplo
Homem, 70 kg, 175 cm, 30 anos: TMB ≈ 1.695 calorias/dia.
Uso
Multiplique pelo fator de atividade para obter as calorias diárias totais.