Белок необходим для роста мышц, восстановления тканей и функций организма. Потребности варьируются в зависимости от уровня активности.

Общие Рекомендации

  • Сидячий образ жизни: 0,8г на кг веса тела
  • Умеренная активность: 1,2-1,6г на кг
  • Спортсмен/силовые тренировки: 1,6-2,2г на кг

Пример

Человек 70кг с умеренной активностью: Белок = 70 × 1,4 = 98г в день

Источники Белка

  • Куриное мясо (100г): ~31г белка
  • Яйцо (1 шт.): ~6г белка
  • Тунец консервированный (100г): ~26г белка