Базальный метаболизм (БМ) — это энергия, необходимая телу в покое.
Формула (Миффлин-Сент Жеор)
Мужчины: БМ = 10 × вес(кг) + 6,25 × рост(см) − 5 × возраст + 5 Женщины: БМ = 10 × вес(кг) + 6,25 × рост(см) − 5 × возраст − 161
Пример
Мужчина, 70 кг, 175 см, 30 лет: БМ ≈ 1695 калорий/день.
Применение
Умножьте на коэффициент активности для получения суточной нормы калорий.