Makronäringsämnen (makron) är de tre huvudsakliga näringsstofferna: proteiner, kolhydrater och fetter.

Varför Beräkna Makron?

Att beräkna makron hjälper dig att optimera din kost för specifika hälso- och fitnessmål.

Hur Man Beräknar Makron

  1. Bestäm ditt TDEE
  2. Justera efter ditt mål
  3. Fördela kalorier på de tre makronäringsämnena

Typisk Makrofördelning

  • Proteiner: 4 cal/gram, 25-35% av kalorier
  • Kolhydrater: 4 cal/gram, 45-55% av kalorier
  • Fetter: 9 cal/gram, 20-35% av kalorier

Exempel

För 2000 kalorier med 30% proteiner: 2000 × 0,30 = 600 cal ÷ 4 = 150g protein