Deadlift ஐ எப்படி கணக்கிடுவது
Deadlift என்றால் என்ன?
A deadlift one-rep max calculator estimates peak lifting strength from submaximal efforts. The deadlift is one of the "big three" powerlifting movements and a key measure of overall posterior chain strength.
படிப்படியான வழிகாட்டி
- 1Same 1RM formulas as bench press: Epley, Brzycki, or Lander
- 2Epley: 1RM = Weight × (1 + Reps / 30)
- 3Best tested with 1–5 rep sets for accuracy
தீர்க்கப்பட்ட எடுத்துக்காட்டுகள்
உள்ளீடு
120kg for 5 reps
முடிவு
1RM ≈ 140kg
120×(1+5/30) = 120×1.167 = 140
கணக்கிடத் தயாரா? இலவச Deadlift கால்குலேட்டரை முயற்சிக்கவும்
நீங்களே முயற்சிக்கவும் →