Hydration ஐ எப்படி கணக்கிடுவது
Hydration என்றால் என்ன?
Daily water intake recommendations vary by body weight, activity level, climate, and diet. The widely cited "8 glasses a day" is not evidence-based; individualised calculation is more accurate. About 20% of water intake comes from food.
படிப்படியான வழிகாட்டி
- 1Base requirement: approximately 33ml per kg body weight per day
- 2Activity: add 500ml for moderate activity, 1L for intense exercise
- 3Hot climate: add 500ml–1L
- 4Individual needs vary widely
தீர்க்கப்பட்ட எடுத்துக்காட்டுகள்
உள்ளீடு
70kg · moderate activity · temperate climate
முடிவு
2.3L/day (~9 glasses)
70×33ml=2,310ml/day from drinks+food
கணக்கிடத் தயாரா? இலவச Hydration கால்குலேட்டரை முயற்சிக்கவும்
நீங்களே முயற்சிக்கவும் →