التدريب في منطقة معدل ضربات القلب الصحيحة يجعل التمرين أكثر فعالية بشكل ملحوظ. يُقدَّر الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب بـ 220 مطروحاً منه العمر. مناطق التدريب تعتمد على نسب مئوية من الحد الأقصى: المنطقة 1 (50-60%) للتعافي، المنطقة 2 (60-70%) للقاعدة الهوائية، المنطقة 3 (70-80%) هوائية، المنطقة 4 (80-90%) عتبة، المنطقة 5 (90-100%) VO2max. معادلة كارفونن تستخدم احتياطي معدل ضربات القلب للمناطق الشخصية. المنطقة 2 مثالية لحرق الدهون.