Træning i den rigtige pulzone gør træning betydeligt mere effektiv. Maksimal puls estimeres som 220 minus alder. Træningszoner er baseret på procent af maksimal puls: Zone 1 (50-60%) restitution, Zone 2 (60-70%) aerob basis, Zone 3 (70-80%) aerob, Zone 4 (80-90%) tærskel, Zone 5 (90-100%) VO2max. Karvonens formel bruger pulsreserven til personaliserede zoner. Zone 2 er optimal til fedtforbrænding.