Training in der richtigen Herzfrequenzzone macht Sport deutlich effektiver. Die maximale Herzfrequenz wird als 220 minus Alter geschätzt. Die Trainingszonen basieren auf Prozentsätzen der maximalen Herzfrequenz: Zone 1 (50-60%) für Erholung, Zone 2 (60-70%) für aerobe Basis, Zone 3 (70-80%) aerob, Zone 4 (80-90%) Schwelle und Zone 5 (90-100%) VO2max. Die Karvonen-Formel verwendet die Herzfrequenzreserve für personalisierte Zonen. Für Fettverbrennung ist Zone 2 optimal.