Harjoittelu oikealla sykevyöhykkeellä tekee liikunnasta huomattavasti tehokkaampaa. Maksimisyke arvioidaan 220 miinus ikä. Harjoitusvyöhykkeet perustuvat maksimisykkeen prosentteihin: Vyöhyke 1 (50-60%) palautuminen, Vyöhyke 2 (60-70%) aerobinen perusta, Vyöhyke 3 (70-80%) aerobinen, Vyöhyke 4 (80-90%) kynnys, Vyöhyke 5 (90-100%) VO2max. Karvonenin kaava käyttää sykevaraa yksilöllistettyihin vyöhykkeisiin. Vyöhyke 2 on optimaalinen rasvanpolttoon.