S'entraîner dans la bonne zone de fréquence cardiaque rend l'exercice beaucoup plus efficace. La fréquence cardiaque maximale est estimée à 220 moins l'âge. Les zones d'entraînement sont basées sur des pourcentages de la FCmax: Zone 1 (50-60%) pour la récupération, Zone 2 (60-70%) pour la base aérobie, Zone 3 (70-80%) aérobie, Zone 4 (80-90%) seuil et Zone 5 (90-100%) VO2max. La formule de Karvonen utilise la réserve de fréquence cardiaque pour des zones personnalisées. Pour brûler les graisses, la Zone 2 est optimale.