Allenarsi nella giusta zona di frequenza cardiaca rende l'esercizio molto più efficace. La frequenza cardiaca massima è stimata come 220 meno l'età. Le zone di allenamento si basano su percentuali della FCmax: Zona 1 (50-60%) per il recupero, Zona 2 (60-70%) per la base aerobica, Zona 3 (70-80%) aerobica, Zona 4 (80-90%) soglia e Zona 5 (90-100%) VO2max. La formula di Karvonen usa la riserva di frequenza cardiaca per zone personalizzate. Per bruciare i grassi, la Zona 2 è ottimale.