正しい心拍ゾーンでのトレーニングは運動を大幅に効果的にします。最大心拍数は220から年齢を引いた値と推定されます。トレーニングゾーンは最大心拍数の割合に基づきます：ゾーン1（50-60%）回復、ゾーン2（60-70%）有酸素基礎、ゾーン3（70-80%）有酸素、ゾーン4（80-90%）閾値、ゾーン5（90-100%）VO2max。カルボーネン式は個人化ゾーンに心拍数予備を使用します。脂肪燃焼にはゾーン2が最適です。