올바른 심박수 구역에서 훈련하면 운동 효과가 크게 높아집니다. 최대 심박수는 220에서 나이를 뺀 값으로 추정됩니다. 훈련 구역은 최대 심박수의 백분율을 기반으로 합니다: 구역 1(50-60%) 회복, 구역 2(60-70%) 유산소 기초, 구역 3(70-80%) 유산소, 구역 4(80-90%) 역치, 구역 5(90-100%) VO2max. 카보넨 공식은 개인화된 구역을 위해 심박수 예비량을 사용합니다. 지방 연소에는 구역 2가 최적입니다.