Trainen in de juiste hartslagzone maakt sport aanzienlijk effectiever. De maximale hartslag wordt geschat als 220 minus leeftijd. Trainingszones zijn gebaseerd op percentages van de maximale hartslag: Zone 1 (50-60%) herstel, Zone 2 (60-70%) aërobe basis, Zone 3 (70-80%) aëroob, Zone 4 (80-90%) drempel, Zone 5 (90-100%) VO2max. De Karvonen-formule gebruikt de hartslagreserve voor gepersonaliseerde zones. Zone 2 is optimaal voor vetverbranding.