Trening i riktig pulssone gjør treningen betydelig mer effektiv. Maksimal puls anslås som 220 minus alder. Treningssoner er basert på prosent av maksimal puls: Sone 1 (50-60%) restitusjon, Sone 2 (60-70%) aerob base, Sone 3 (70-80%) aerob, Sone 4 (80-90%) terskel, Sone 5 (90-100%) VO2max. Karvonen-formelen bruker pulsreserven for personaliserte soner. Sone 2 er optimal for fettforbrenning.