Trening w odpowiedniej strefie tętna sprawia, że ćwiczenia są znacznie bardziej efektywne. Maksymalne tętno szacuje się jako 220 minus wiek. Strefy treningowe są oparte na procentach maksymalnego tętna: Strefa 1 (50-60%) regeneracja, Strefa 2 (60-70%) baza tlenowa, Strefa 3 (70-80%) tlenowa, Strefa 4 (80-90%) próg, Strefa 5 (90-100%) VO2max. Wzór Karvonenа używa rezerwy tętna dla spersonalizowanych stref. Do spalania tłuszczu optymalna jest Strefa 2.