Treinar na zona de frequência cardíaca correta torna o exercício muito mais eficaz. A frequência cardíaca máxima é estimada como 220 menos a idade. As zonas de treino são baseadas em percentagens da FCmax: Zona 1 (50-60%) para recuperação, Zona 2 (60-70%) para base aeróbica, Zona 3 (70-80%) aeróbica, Zona 4 (80-90%) limiar e Zona 5 (90-100%) VO2max. A fórmula de Karvonen usa a reserva de frequência cardíaca para zonas personalizadas. Para queimar gordura, a Zona 2 é ideal.