Înțelegerea matematicii din spatele pierderii în greutate vă ajută să stabiliți obiective realiste.

Formula fundamentală

1 kg de grăsime ≈ 7.700 calorii Pierdere de 0,5 kg/săptămână → Deficit de 550 cal/zi Pierdere de 1 kg/săptămână → Deficit de 1.100 cal/zi

Calcul pas cu pas

Pasul 1: Calculați Cheltuiala Energetică Zilnică Totală (TDEE).

Ecuația Mifflin-St Jeor:

  • Bărbați: TDEE = (10 × greutate kg) + (6,25 × înălțime cm) − (5 × vârstă) + 5
  • Femei: TDEE = (10 × greutate kg) + (6,25 × înălțime cm) − (5 × vârstă) − 161

Înmulțiți cu factorul de activitate:

  • Sedentar: × 1,2
  • Moderat activ: × 1,55
  • Foarte activ: × 1,725

Pasul 2: Creați deficitul

  • Obiectiv sigur: 500-750 cal/zi

Calculator

Folosiți calculatorul nostru de pierdere în greutate pentru obiective realiste.