Тренировки в правильной зоне ЧСС делают упражнения значительно эффективнее. Максимальная ЧСС оценивается как 220 минус возраст. Тренировочные зоны основаны на процентах от максимальной ЧСС: Зона 1 (50-60%) — восстановление, Зона 2 (60-70%) — аэробная база, Зона 3 (70-80%) — аэробная, Зона 4 (80-90%) — пороговая, Зона 5 (90-100%) — VO2max. Формула Карвонена использует резерв ЧСС для персонализированных зон. Для сжигания жира оптимальна Зона 2.