Träning i rätt pulszons gör träningen betydligt effektivare. Maxpulsen uppskattas som 220 minus ålder. Träningszoner baseras på procent av maxpuls: Zon 1 (50-60%) återhämtning, Zon 2 (60-70%) aerob bas, Zon 3 (70-80%) aerob, Zon 4 (80-90%) tröskel, Zon 5 (90-100%) VO2max. Karvonenformeln använder pulreserven för personaliserade zoner. Zon 2 är optimal för fettförbränning.