Doğru kalp atış hızı bölgesinde egzersiz yapmak antrenmanı önemli ölçüde daha etkili kılar. Maksimum kalp atış hızı 220 eksi yaş olarak tahmin edilir. Antrenman bölgeleri maksimum kalp atış hızının yüzdelerine dayanır: Bölge 1 (50-60%) toparlanma, Bölge 2 (60-70%) aerobik taban, Bölge 3 (70-80%) aerobik, Bölge 4 (80-90%) eşik, Bölge 5 (90-100%) VO2max. Karvonen formülü kişiselleştirilmiş bölgeler için kalp atış hızı rezervini kullanır. Yağ yakmak için Bölge 2 optimaldir.