蛋白质对于肌肉生长、组织修复和身体功能至关重要。需求量因活动水平而异。

一般建议

  • **久坐：**体重每公斤0.8克
  • **中等活动：**1.2-1.6克/公斤
  • **运动员/健身：**1.6-2.2克/公斤

示例

体重70公斤、中等活动量的人： 蛋白质 = 70 × 1.4 = 每天98克

蛋白质来源

  • 鸡肉（100克）：约31克蛋白质
  • 鸡蛋（1个）：约6克蛋白质
  • 罐装金枪鱼（100克）：约26克蛋白质