在正确的心率区间训练可以显著提高锻炼效果。最大心率估算为220减去年龄。训练区间基于最大心率的百分比：区间1（50-60%）恢复，区间2（60-70%）有氧基础，区间3（70-80%）有氧，区间4（80-90%）阈值，区间5（90-100%）VO2max。卡沃宁公式使用心率储备来设定个性化区间。燃脂最佳区间是区间2。